コラム

サウナ時の水分補給は非常に重要で、適切に行うことで体調を維持し、サウナ体験をより安全で快適なものにすることができます。
ここでは、水分補給の方法とおすすめのドリンクをご紹介します。

水分補給の方法

〈サウナの前〉

サウナに入る前にコップ1杯程度の水やスポーツドリンクを飲み、軽く水分補給をしておきます。これにより、サウナ中の発汗による脱水症状を防ぎやすくなります。

〈サウナ中〉

サウナ内では基本的に水分を摂取できません、短時間（5～10分）の滞在を心がけましょう。長時間滞在する場合は、途中にサウナ外に出て水分を摂ることも重要です。

〈サウナ後〉

サウナ後は大量の水分を失っているため、すぐに水分補給を行います。

飲む量は、少しずつ時間をかけて摂取するのがポイント。急に大量の水を飲むと体に負担がかかる場合があります。

おすすめのドリンク

・水

シンプルですが効果的です。常温または冷たい水を少量ずつ飲むのが良いでしょう。

・電解質ドリンク（スポーツドリンク）

発汗で失われる塩分やミネラルを補えるため、特におすすめです。

市販のスポーツドリンクや、薄めたものを用意すると良いです。

・炭酸水（無糖）

爽快感があり、リフレッシュに最適。ナトリウムを含むものだとミネラル補給もできます。

・ココナッツウォーター

自然な電解質が含まれており、ナチュラルで体に優しい選択肢。

・麦茶

カフェインを含まず、ミネラルが豊富。体に優しく、飲みやすいです。

果汁100%ジュース（オレンジジュースやグレープフルーツジュース）

糖分も含まれているため、エネルギー補給にも役立ちます。

・ハーブティー（冷やしたもの）

カモミールやミントなど、リラックス効果のあるものがおすすめです。

避けるべきドリンク

・アルコール　利尿作用があり、脱水症状を悪化させます。

・カフェイン飲料（コーヒーやエナジードリンク）　利尿作用が強いため、脱水を招く可能性があります。

・高糖分の飲み物：砂糖が多すぎると逆に喉が渇くことがあります。

ポイント

サウナ後の水分補給は、体重の約1～2%分の水分（約500～1000ml）を目安に摂取しましょう。

塩分やミネラルを含むものを意識的に選ぶことで、体のバランスを早く回復させることができます。

これらを参考にして、安全で快適なサウナ体験を楽しんでください。