コラム

サウナの前後に適切な入浴方法を実践することで、より効果的にリラックスし、健康効果を最大限に引き出すことができます。以下は一般的なサウナ前後の入浴の方法です。

サウナ前の準備

シャワーで身体を清潔にする

サウナに入る前にシャワーで汗や皮脂を流し、身体を清潔に保ちます。これにより、サウナ室の衛生が保たれるだけでなく、汗が出やすくなります。

身体を温める（軽く湯船に浸かる）

サウナ前に湯船に軽く浸かることで、身体を温めて発汗を促進します。ただし、深く浸かりすぎると疲労がたまりやすいため、短時間にしましょう。

サウナ中のポイント

サウナではリラックスし、無理せず自分の体調に合わせて入る時間を調整してください（5〜15分程度が目安）。

発汗が進むにつれて、水分補給が重要になります。サウナ前または途中で水を飲むことを忘れないようにしてください。

サウナ後のクールダウン

水風呂に入る

サウナ後は、約1分程度水風呂に入ります。これにより、血流が急激に引き締まり、リフレッシュ効果があります。心臓への負担を減らすために、手足から徐々に水をかけてから入りましょう。

休憩（外気浴）

水風呂の後は、椅子やベンチでリラックスしながら外気に触れる「外気浴」をします。この時間に深呼吸をし、心身を落ち着かせます。目安は5〜10分程度。

サウナ後の入浴

再度軽く湯船に浸かる

サウナ後の水風呂と外気浴の後に湯船で身体を温め直します。温度は40度以下のぬるめが最適です。

シャワーで汗を流す

最後にシャワーで汗を流し、清潔な状態で仕上げます。石鹸を使用してスッキリさせると良いでしょう。

注意点

水分補給を忘れずに！

サウナでは多くの汗をかくため、こまめに水分を補給することが重要です。ミネラルウォーターやスポーツドリンクなどを取り入れると良いでしょう。

無理をしないこと

体調が悪いと感じた場合は、サウナや水風呂を避け、休憩を優先してください。

これらの方法を実践することで、安全で心地よいサウナ体験が可能になります。