コラム

サウナ初心者が無理なくサウナを楽しむためのコツをご紹介します。
初めてでも快適にサウナを体験できるように心がけるポイントです。

1. 事前準備をしっかりと

水分補給を忘れずに ： サウナではたくさん汗をかくため、入る前に適度に水分を補給しておきましょう。

軽い食事を取る ： 空腹や満腹は避け、軽く食べておくのがベスト。

服装 ： 施設によってルールが異なるので、水着が必要かなど事前に確認しましょう。

2. 最初は短時間から始める

サウナ室での滞在時間 ： 5～8分程度がおすすめです。無理せず、「少し温まった」と感じたら退出しましょう。

休憩と水風呂 ： サウナの後に冷たいシャワーや水風呂に入るのが一般的ですが、最初は無理せず短時間で体を冷やす程度でもOKです。

1セットのみでも十分 ： 1回の「サウナ → 水風呂 → 休憩」を1セットとして、初心者なら1～2セットが適量です。

3. 水風呂の入り方

サウナ後に冷たい水風呂へ入ると気持ちが良いですが、初心者の場合は水を手や足にかけて少しずつ体を慣らしてから入るのがおすすめです。

4. 「整う」を体験する

サウナと水風呂の後、椅子やベンチに座りリラックスすると、「整う（ととのう）」という心地よい感覚を味わえます。心拍数が整い、リフレッシュするのが特徴です。

5. 体調管理を第一に

決して無理をせず、体調が優れないときや、息苦しさ、めまいを感じたときは、すぐに退出しましょう。

必要であればスタッフに相談してください。

6. おすすめアイテム

タオル ： 汗を拭くほか、サウナ室内でサウナハットの替わりとしても使えるので、タオルは複数枚あると便利です。

水 ： サウナ前後に十分に水分を取ることが大切です。

軽食 ： サウナ後のリカバリーにスポーツドリンクや塩分が含まれる軽食も◎。

サウナはリラックスのための空間です。「自分のペースで楽しむ」ことを大切にして、無理せず少しずつ慣れていきましょう。