コラム

サウナが苦手な人でも「ととのう」体験をすることは可能です。「ととのう」とは、サウナや冷水浴、そして休憩を繰り返す中で得られる、深いリラックス感や心身のリフレッシュ感を指しますが、その要素を再現する他の方法があります。
サウナが苦手な人に「ととのう」を体験するために、以下のような方法をご紹介します。

1. 微温浴でのリラクゼーション

サウナほど熱くない温度（40度前後）のお湯に浸かり、体を温めます。発汗作用は少ないですが、血行促進やリラックス効果を得られます。

2. スチームルームやミストサウナを利用

サウナよりも温度が低く、湿度が高い環境では息苦しさを感じにくい場合があります。これにより、リラックスした状態で「ととのう」感覚に近づけるかもしれません。

3. 交代浴（温冷浴）

サウナの代わりに温かいお湯と冷たい水に交互に浸かる方法です。血管の収縮と拡張が繰り返され、体がリフレッシュする感覚を得やすくなります。

4. 呼吸法や瞑想の活用

サウナ特有のリラックス感の一部は深い呼吸や心の安定から来るものです。快適な温度環境でゆっくり深呼吸をしながら瞑想することで、類似の効果を体感できます。

5. 運動後のリカバリー

軽い運動後に、温かいシャワーやお湯につかることで、疲れがとれ、リラックス感が得られます。これも「ととのう」に似た感覚を生み出します。

6. 自然環境でのリラクゼーション

静かな場所での散歩や自然音を聞くことも、心身を整える良い方法です。特に森林浴などは科学的にもリラックス効果が認められています。

苦手を克服したい場合

もしサウナ自体に興味があるが「熱さ」や「息苦しさ」が苦手な場合、以下のポイントを試してみると良いでしょう。

温度の低いサウナ（80℃以下）を選ぶ。

短時間（数分）だけ入る。

好きな香りのアロマを取り入れてリラックスを促す。

サウナが必須ではなく、重要なのは「温める」「冷やす」「休む」のサイクルを自分に合った方法で楽しむことです。自分に合うスタイルを見つけて、「ととのう」感覚をぜひ探してみてください。