コラム

サウナはリラクゼーションや健康促進のために使われる施設で、種類や特徴が異なります。
今回はサウナの種類とその特徴を紹介していきます。

フィンランド式サウナ（ドライサウナ）

特徴

一般的な高温低湿度のサウナ。

温度は80〜100°Cが一般的。

木材を使用した室内で、ストーブに石が置かれており、水をかけて蒸気を発生させる「ロウリュ」が可能。

効果

血行促進、疲労回復、リラックス効果。

ロウリュによる湿度調整が魅力。

スチームサウナ

特徴

湿度が非常に高く（100％近い）、温度は40〜50°Cと低め。

蒸気が肌を直接潤し、息苦しさが少ない。

効果

保湿効果、肌の清浄化。

喉や鼻に優しいため、乾燥が気になる人におすすめ。

ミストサウナ

特徴

スチームサウナの一種だが、さらに温度が低い（30〜40°C）。

微細なミストが肌にやさしく、リラックスしやすい。

効果

スチームサウナ同様、肌の保湿とリフレッシュ効果がある。

初心者や高齢者に向いている。

赤外線サウナ（遠赤外線サウナ）

特徴

遠赤外線ヒーターで体を内側から温めるタイプ。

温度は50〜60°Cと低め。

効果

発汗作用が強く、デトックス効果が高い。

肩こりや筋肉のコリに効く。

岩盤浴

特徴

加熱された天然石やセラミック板の上で横になる施設。

温度は40〜50°C、湿度は比較的低め。

効果

ゆっくりと汗をかくことでデトックス効果。

リラックス効果が高く、ダイエット目的にも人気。

塩サウナ

特徴

スチームサウナや湿度の高い空間で塩を使ったケアができる。

肌に塩を塗り込むことで、ピーリング効果（古い角質を取り除く）が期待できる。

効果

美肌効果、保湿、老廃物の排出促進。

ロウリュ式サウナ

特徴

フィンランド式の派生で、蒸気を大量に発生させ、熱波を送るアウフグース（熱波師によるパフォーマンス）が特徴。

効果

体感温度が一気に上がり、大量発汗。

リラクゼーションと刺激のバランスが取れる。

日本式サウナ（温泉サウナ）

特徴

温泉施設内に併設されていることが多く、フィンランド式に近いが、日本独自の工夫が加えられている。
ドライサウナが基本ですが、サウナ室内にテレビが設置しているケースもあります。

効果

温泉と交互浴することで、体の芯からリラックス。

アイスサウナ（クールサウナ）

特徴

冷たい空間（-5°C前後）でクールダウンするために設置されている。

効果

血行促進、毛細血管の引き締め。

サウナ後のクールダウンに最適。

それぞれのサウナには独自の魅力があり、目的や体調に合わせて選ぶことができます。サウナ後には十分な水分補給と適切なクールダウンが重要です。