コラム

サウナでの水分補給のタイミングは「ととのい」に影響を与える可能性があります。適切な水分補給は、サウナの効果を最大限に引き出し、安全に楽しむために非常に重要です。

水分補給のタイミングとととのいの違い

サウナ前の水分補給

サウナに入る前に適度に水分を取ることで、脱水を予防し、体調を整えやすくなります。特に発汗が多くなる人や長時間サウナに入る場合は、水分が不足していると体調を崩しやすいので注意が必要です。

効果: 発汗がスムーズに進みやすくなり、リラックス感を得やすくなります。

サウナ中の水分補給

サウナ室内で飲み物を取ることは一般的ではありませんが、長時間滞在する場合や高温で負担が大きい場合には少量ずつ取ることも考慮できます。ただし、過剰に飲むと胃腸に負担がかかり、「ととのい」の感覚を得にくくなることがあります。

効果: 負担が大きい場合の安全性が高まるが、サウナの集中感や心地よさが若干薄れることも。

サウナ後の水分補給

サウナを出た後は、水分補給が最も重要です。大量の汗をかいた後の体は脱水状態に近いため、冷たい水や電解質を含む飲み物を飲むことで体のバランスを回復します。

効果: 「ととのい」感がより深く感じられ、リラックス効果が増幅されます。体が一時的に軽く感じたり、爽快感を得られるのもこのタイミングの水分補給のおかげです。

クールダウン後の水分補給

サウナ後のクールダウン（外気浴や冷水浴など）の後に飲む水は、「ととのい」の総仕上げとして非常に重要です。リラックス状態が深まり、心身の調和を実感しやすくなります。

効果: 心地よい「ととのい」のフィニッシュ感が増し、リフレッシュした状態で日常に戻りやすくなります。

ベストなタイミング

「ととのい」を最大限に感じるためには、サウナ前に少量、サウナ後に十分な水分補給が基本です。さらに、サウナ後のクールダウンを含めて適度に水分を補充することで、サウナの効果をより深く味わうことができます。

注意点

アルコールや糖分が多い飲み物は避け、ミネラルウォーターやスポーツドリンクなどがおすすめです。

一度に大量に飲むのではなく、少量ずつこまめに補給することが重要です。

サウナの効果を最大限に楽しむために、自分の体調と発汗量に合わせた水分補給を心がけましょう。