コラム

サウナと睡眠には深い関係があり、サウナを適切に利用することで、質の高い睡眠を得る助けとなることが知られています。その具体的な関係と効果を説明していきます。

1. 体温調節とリラックス効果

サウナに入ると体温が一時的に上昇し、サウナ後には体温がゆっくりと下がります。この体温の低下は、自然な睡眠プロセスを促進します。

また、サウナでのリラックスは副交感神経を活性化し、ストレスホルモン（コルチゾール）の減少を促します。これにより、心身がリラックスして入眠しやすくなります。

2. 血行促進と疲労回復

サウナの熱により血流が促進され、筋肉の緊張や疲労が和らぎます。これが心地よい眠りに繋がります。

運動後にサウナを利用すると、筋肉の回復を早め、体のリラックスを助けることで、深い睡眠を得やすくなります。

3. ホルモンバランスの調整

サウナに入ることで分泌されるエンドルフィンは、幸福感を高めるだけでなく、リラックスを助けます。

また、睡眠に関与するメラトニンの分泌を間接的に促進する効果があるとも言われています。

4. 不眠症の改善

サウナが原因で起こる体温の変化は、不眠症の人に特に有効です。深部体温の調整に問題がある人が、サウナを活用することで自然な眠気を引き起こす可能性があります。

利用のポイント

タイミング :  寝る2～3時間前にサウナを利用するのが理想的です。それより近い時間だと体温が高いままになり、逆に入眠を妨げる可能性があります。

水分補給 : サウナ利用後はしっかりと水分を補給しましょう。脱水症状は逆に睡眠を妨げる原因となります。

時間 : 長時間の利用は疲労感を増しすぎる場合があるため、20分程度を目安にしましょう。

サウナを上手に取り入れることで、睡眠の質が向上し、日々の疲れを効率よく回復できる効果が期待できます。ただし、体調や健康状態によっては注意が必要なので、無理のない範囲で利用することをお勧めします。