コラム

サウナの温度による違いは、体感や効果に大きく影響します。以下に、一般的なサウナの温度帯とその特徴を解説します。

低温サウナ（40〜60℃）

特徴

温度が比較的低く、湿度が高いことが多い（ミストサウナやスチームサウナ）。

優しい暖かさで、初心者や高温に慣れていない人にも適しています。

効果

リラックス効果が高く、呼吸器系にも優しい。

発汗は控えめですが、デトックスの効果はあります。

適している人

初心者、高齢者、心臓に負担をかけたくない人。

中温サウナ（60〜80℃）

特徴

温度と湿度のバランスが取れ、ほどよい暖かさ。

日本では遠赤外線サウナがこの範囲に該当する場合が多い。

効果

心拍数が適度に上がり、血行促進や軽い発汗が期待できます。

リラックスしつつも、身体をしっかり温める。

適している人

初心者から中級者、リラクゼーションを求める人。

高温サウナ（80〜100℃以上）

特徴

温度が非常に高く、乾燥した空気のドライサウナが一般的。

高温による短時間の利用が推奨される。

効果

大量の発汗によるデトックス効果。

新陳代謝の向上、心肺機能への適度な負荷。

適している人

サウナ経験者や、短時間でリフレッシュしたい人。

注意点

長時間の利用や高齢者・持病のある人は避けるべき。

超高温サウナ（100℃以上）

特徴

特殊な環境で、短時間（5〜10分）が基本。

フィンランド式サウナでロウリュ（熱した石に水をかける蒸気発生）が加わることも。

効果

短時間で心身が覚醒し、疲労回復効果が高い。

サウナ愛好家向けの刺激的な体験。

注意点

無理せず短時間に留める。

事前に十分な水分補給が必要。

温度と湿度の関係

湿度が高いほど体感温度が上がるため、低温サウナでも十分な暖かさを感じることがあります。

ドライサウナ（低湿度）では、温度が高くても呼吸が楽で、長時間の利用が可能なことも。

サウナ利用時のアドバイス

温度に合わせて利用時間を調整する（高温では短時間、低温では長時間）。

こまめな水分補給を心がける。

自分の体調や経験に応じて、適切な温度帯を選ぶ。

サウナは、温度によってその楽しみ方や効果が変わりますので、自分に合ったスタイルを見つけてください。